białko mleko

osobiście jestem zdanie że po treningowo pasi świetnie mleko, masz białko, masz węgle... jakbyś dorzucił do szklanki mleka np. 25g miodu a w następnym posiłku(w twoim przypadku juz ostatnim w dniu) dorzucił jeszcze trochę jakiś węgli złożonych do tego białka co szamasz byłoby w sam raz.

Podsumuj to b/t/w/kcal. Szynke i ser zółty wywal na początek. Mało warzyw, mało owoców. Zróżnicowania brak. Zamiast sie postarać i zrozumieć proces powstawania jadłospisu, wrzuciłeś gotowca. W jaki sposob pozniej bedziesz diete modyfikował, badz róznicował pod względem produktów, skoro pojęcia o tym nie masz? Postarałem się i zrozumiałem, no i [...]

[...] radę na koniec jeszcze,która może się komuś nie spodobać bo tam zaraz się odezwą,że jakieś suplementy itd.pitolenieJak masz jakąś kaskę na boku to kup sobie tanie (35zł-900g)białko z Ostrowii i np.zjadasz sobie 200g mleka,50g płatków owsianych,30g rodzynek dorzucasz tam trochę tego białka,łykasz łyżkę tranu i już masz dobry i tani posiłek.Na [...]

[...] 21(b) 1,2(b) 0(b) 97(b) Warzywa Tuna nie czesciej niz3-4 razy w tyg. Stawiaj na swieze rybki Posiłek 6 Ser twarogowy chudy 100 gram 19,8(b) 0,5(b) 3,5(b) 100(b) / lub białko Oliwa z oliwek 10 gram ok mozesz dodac warzywaŁaczna ilość wszystkich posiłków 1390 170(b) 54(b) 358(b) 2531(b) Chyba trochę za mało kalorii, co sądzicie? Będę [...]

[...] żytni razowy 150g Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g 6 posilek Ser twarogowy chudy 70g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 10g 7 posilek (przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g Podsumowanie: Białko: 198g –792 kcal Węglowodany:581g – 2324 kcal Tłuszcz: 95g – 711 kcal Energia: 3971 kcal do diety dodaj [...]

[...] Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176 /nie wiem czy w śniadaniu dawać oliwę, ja ją daje do 2-giego posiłku i przedtreningowego. brakuje jajek, zawsze do śniadania jedz 2 jaja-samo białko ŁĄCZNIE:720g 21 32 78 682 2 Posiłek 11:40 (przerwa w szkole) WHEY GAINER 2 40g 11 0 24 143/ ok Pieczywo tostowe 100g 8 5 57 305 / Ser, Edamski tłusty 50g 12 11 0 [...]

Tak więc zauważyłem że źle obliczyłem zapotrzebowanie dlatego mi się nie zgadzały tłuszcze oraz białko. To jest nowa dieta która właśnie co rozpisałem. Jeżeli coś jest nie tak bardzo prosiłbym o propozycje na zamianę danego posiłku 1) ŚNIADANIE -Płatki owsiane (100g) -Mleko 15% (250ml) ^Mieszkanka rodzynki&orzechy (30g) -Oliwa z oliwek (20ml) [...]

Białko Tłuszcz Węglowodany Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g Mleko 250ml 3,2% B-7,5g T-8g WW-10,75g 2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g Orzechy 50g B-8g T-30,1g WW-8g Twarog pół tłusty 50g B-9,35 T-2,35g WW-1,85 Oliwa z oliwek /kazeiny na noc, zmień ten posiłek Ryż Gotowany 125g B-8,5g T-0,8g WW-98,65g Pierś z Kurczaka 100g B-21,5g [...]

Białko Tłuszcz Węglowodany Płatki Owsiane 80g B-9,8g T-5,7g WW-54,3g Mleko 250ml 3,2% B-7,5g T-8g WW-10,75g 2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g Orzechy 50g [...]

Ważę 65kg czyli ile białka powinienem dzinnie wszamać? Bo dziennie to jem - serek wiejski x1, 300g. twarożku, mleko, jakiś kotlety ryby. Czyli 30g porcja powinna być ok? Planowane odżywki Witaminki Olimpa Białko System Protein80 Kreatyna

[...] podbić tłuszcze, nie musi to być maksymalne obcięcie węgli, poprostu zastanawiam się jak zamienić tutaj proporcje. Owsianki i kurczaka jest dużo (+mleko), bo jest to białko w przystępnej cenie, sporo daje owsianka przy większej ilości. Ankieta: Cel: masa mięśniowa. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień: Micha - taka sama jak wczoraj. Trening 1. martwy ciąg 4 x 6/6/8/8 25kg/30kg 2. podciąganie podchwytem na drążku (z nogami opartymi na palcach na ławce) 4 x 8 3. wiosło sztanga 3 x 12/10/8 10kg/12kg/15kg 4. uginanie leżąc 3 x 10 10kg - zrobiłem uginanie nóg w leżeniu 5. high pull 3 x 10 20kg 6. wymach w opadzie 3 x [...]

1.Posiłek przed 6:50 - Mleko 0,5% 500 g - Płatki kukurydziane - 100g 2.Posiłek ok 11:00 - Chleb ciemny 150g - chuda Szynka 50g 5. Przed treningiem - twaróg chudy 250g TRENING 6.Białko przed snem teraz ilość węglowodanów wzrosła ok.20g, białka jest nieco mniej ok.10g, i tłuszczu jest ok. 30g mniej duża ilość tłuszczu - [...]

spożywaj takie produkty: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany

[...] Oliwa PRZEDTRENINGOWO 15:30 Ryż brązowy / 100g Pierś z kurczaka /100g warzywa 17:00-17:30 / TRENING POTRENINGOWO 18:30/19:00 Ryż brązowy/ 100g/120g Pierś w kurczaka/ 100g 20:00/20:30 bieg przełajowy 30 minut. białko plus ww złożone daj KOLACJA 22:30 Twaróg półtłusty/chudy 100~120g Oliwa Łyżka dżemu (do smaku) 19/0,5(4,7)/3,7 kcal: 99(133) kcal

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) ( mało tłuszczu ) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300)( daj cos szybciej wchłanialnego ) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245)( nie [...]

8 mleko 0,5 % t 200 g 3.5/0.5/5.1 platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do tego serek wiejski 10 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 pomidor/ogorek olej lniany 15 g razowiec 0/15/0 13 cycek kurczaka (200g) w salatce warzywnej oliwa 16 ryba warzywa olej lniany 15 g 0/15/0 18 przedtreningowy kurczak 100G 21.5/1.3/0 z taka [...]

160 b = 480 kcal 104 t = 936 kcal 396 ww = 1584 kcal 3000 kcal zapotrzebowanie 8 mleko 3,5 % tluste 300 g 10/10/15 platki owsiane 100 g 11.9/7.2/62.4 jakies suszone owoce do owsianki serek wiejski 150 g 16.5/7.5/3 jablko 0.2/0.2/5 11 kurze jaja na twardo ~ 100g 12.5/9.7/0.6 3 kromki chleba razowego 5.6/1.7/45.6 pomidor/ogorek olej lniany 15 g [...]

Naleśniki: Mąka pszenna typ 650 50gr. Kasza kukurydziana(lub mąka) 50gr. Mąka sojowa 50gr. - hit sezonu jak dla mnie 50% białka Mąka żytnia razowa 50gr. 2 białka jajek Mleko 0,5% 600ml. Biały ser chudy 200gr. Olej 5gr. Do wysokiego naczynia wbijamy białka jajek, dolewamy 500ml mleka, następnie wszystkie mąki i mieszamy. Na dużej [...]

Kupiłem tego Stimerexa, spodziewałem sie większego kopa. Tzn. w pierwsze dni czułem, ze w środku chodzę, ale chyba sie juz przyzwyczaiłem. Moze dorzucę jednego kapsa, zobaczymy. Wagowo (w zeszłym tugodniu) zszedłem do 124,6kg, we wtorek bede znał bf. Ostatnio próbowałem ogarnąć sie trochę z dieta, w sensie rozwinąć informacje z tego wątku i od [...]